루테인 지아잔틴 효능 8가지와 부작용, 권장 섭취량

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 위한 필수 영양소입니다. 이 포스트에서는 루테인과 지아잔틴의 정의, 그리고 안구 건강 개선, 황반변성 예방, 피부 개선, 녹내장/백내장 예방, 당뇨망막병증 개선, 안구건조 및 피로 완화, 눈 보호 효과 등 8가지 루테인 효능을 상세히 설명합니다. 또한 권장 섭취량과 부작용에 대한 정보도 제공하여 루테인과 지아잔틴의 효과적인 섭취 방법을 알아보겠습니다.

루테인(Lutein)이란?

루테인은 카로티노이드 계열의 황색 색소 중 하나로, 우리 몸에서 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 합니다. 특히 녹황색 채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인은 체내에 흡수되어 특히 눈의 황반과 수정체에 농축됩니다. 황반은 시력을 담당하는 중심부 망막으로, 루테인이 이곳에 많이 분포하는 이유는 강한 빛에너지로부터 시세포를 보호하기 위함입니다. 루테인의 강력한 항산화 작용이 이 같은 보호 효과를 나타냅니다.

루테인 지아잔틴 효능

• 지아잔틴(Zeaxanthin)이란?
  지아잔틴 또한 카로티노이드 계열의 황색 색소로, 루테인과 함께 우리 눈의 주요 색소 성분입니다. 지아잔틴은 주로 황반의 중심부에 높은 농도로 존재하며, 루테인과 더불어 강한 청색광으로부터 시세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한 루테인과 마찬가지로 항산화, 항염증 작용을 통해 눈 건강에 도움을 줍니다. 지아잔틴이 풍부한 식품으로는 옥수수, 계란노른자 등이 있습니다.

 

위궤양에 좋은 음식과 나쁜 음식

루테인 지아잔틴 효능 8가지

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 증진시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 두 성분이 갖는 주요 효능은 다음과 같습니다.

• 루테인 지아잔틴 효능 1. 안구 건강 개선 및 질환 예방
  루테인과 지아잔틴은 항산화 작용으로 눈의 산화 스트레스를 감소시켜 망막과 수정체 등 중요 구조물을 보호합니다. 이를 통해 다양한 안구 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 강력한 푸른빛 차단 효과로 눈의 피로와 스트레스를 덜어주어 전반적인 눈 건강을 향상시킵니다. 노화로 인한 시력 감퇴도 예방할 수 있습니다.

• 루테인 지아잔틴 효능 2. 황반변성 예방
  황반변성은 나이가 들면서 황반이 손상되어 중심 시력이 떨어지는 질환입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반의 주요 구성 성분으로, 이 성분들의 부족은 황반변성 발병 위험을 높입니다. 충분한 섭취는 황반을 보호하고 손상을 예방하여 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여러 대규모 연구에서 이 두 성분의 섭취가 황반변성 발병률을 크게 낮추는 것으로 확인되었습니다.

루테인 지아잔틴 효능

• 루테인 지아잔틴 효능 3. 피부 개선
  최근 연구들에 따르면 루테인과 지아잔틴은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 두 성분은 강력한 항산화 작용으로 피부 산화 스트레스를 완화하고, 피부 노화와 주름 생성을 예방할 수 있습니다. 또한 자외선에 의한 피부 손상도 줄여주어 피부를 건강하게 가꿀 수 있습니다. 일부 연구에서는 루테인과 지아잔틴을 복용한 사람들의 피부에서 주름, 탄력, 피부 톤 등이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

들기름 효능 5가지와 올바른 보관법, 레시피

• 루테인 지아잔틴 효능 4. 녹내장 예방
  녹내장은 시신경이 손상되어 실명에 이를 수 있는 질환입니다. 루테인과 지아잔틴의 항산화, 항염증 작용이 녹내장 발병 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 두 성분이 시신경과 시신경유두를 보호하고 안압 상승을 억제할 수 있기 때문입니다. 특히 2009년 발표된 한 대규모 연구에서 루테인과 지아잔틴 섭취량이 높을수록 녹내장 발병 위험이 크게 낮아지는 것으로 확인되었습니다.

루테인 지아잔틴 효능

• 루테인 지아잔틴 효능 5. 백내장 예방
  백내장은 수정체의 혼탁으로 인해 시력이 점점 나빠지는 질환입니다. 루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화제로서 수정체를 보호하고 산화 스트레스로 인한 혼탁화를 예방할 수 있습니다. 또한 두 성분이 수정체에 축적되어 파란빛과 자외선을 차단하는 필터 역할을 하기도 합니다. 여러 연구 결과, 루테인과 지아잔틴의 섭취가 백내장 발병 위험을 크게 낮추는 것으로 확인되었습니다.

• 루테인 지아잔틴 효능 6. 당뇨망막병증 개선
  당뇨망막병증은 당뇨병으로 인해 발생하는 시력 손상 합병증입니다. 루테인과 지아잔틴의 항산화 작용이 당뇨망막병증의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 성분은 망막의 산화 스트레스와 염증을 완화하고 혈관 손상을 예방하여, 증상 악화를 막아줍니다. 한 연구에서 루테인과 지아잔틴 섭취군이 위약군에 비해 당뇨망막병증 진행 속도가 현저히 느린 것으로 나타났습니다.

루테인 지아잔틴 효능

• 루테인 지아잔틴 효능 7. 안구 건조 및 피로 개선
  루테인과 지아잔틴은 눈의 피로와 건조함을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 두 성분이 눈물막을 안정화시키고, 염증을 억제하며, 항산화 작용을 통해 각막과 결막을 보호하기 때문입니다. 특히 장시간 디스플레이 기기를 사용하는 현대인들에게 안구건조증과 피로도 완화에 효과적입니다. 실제로 여러 임상시험에서 루테인과 지아잔틴 보충제 섭취 후 안구건조증상과 눈물막 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.

글루타치온 효능, 부작용, 선택방법

• 루테인 지아잔틴 효능 8. 눈 보호 효과
  루테인과 지아잔틴은 강력한 청색광 차단 효과가 있어 눈을 유해한 빛으로부터 보호합니다. 최근 스마트폰, 컴퓨터, LED 조명 등의 사용 증가로 인해 눈이 많은 청색광에 노출되고 있는데, 이러한 고에너지 빛은 망막 손상과 노화를 가속화할 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 황반에 농축되어 이런 유해 빛을 차단하고 망막을 보호하는 역할을 합니다.

01234567891011

루테인 지아잔틴 효능

루테인 지아잔틴 권장섭취량

현재 과학 권고안에 따르면, 성인의 경우 하루 6-20mg의 루테인과 0.5-2mg의 지아잔틴 섭취가 권장됩니다. 연령에 따라 필요량이 달라지며, 특히 40세 이상에서는 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품은 케일, 시금치, 옥수수, 계란노른자 등입니다. 하지만 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려워 보조제를 추가로 복용하는 것이 바람직합니다.

루테인 지아잔틴 부작용

루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 고용량 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 설사, 복부 불편감, 두통, 현기증 등의 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 루테인과 지아잔틴이 항응고제나 콜레스테롤 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로, 해당 약물 복용 중에는 주의가 필요합니다. 임신부나 수유부의 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

깔라만시 효능 및 부작용 | 젤리, 주스 현명하게 선택하는 방법